Ramazan Ayı Sigara Bırakmak İçin Fırsat

Haber Merkezi 

İl Halk Sağlığı Müdürlüğü Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Programlar ve Kanser Şube Müdürlüğü Psikoloğu Sefer Mavigöl’ün “ Din alimleri ramazan ayında oruç tumanın sebeplerini ve faydalarını sayarken, kişinin nefsini terbiye etmesini de önemle  vurgu yaparlar. Bu itibarla, cezb ediciliğiyle nefsimizi zorlayan ama kimilerinin etik, kimilerinin ise inançlarından dolayı uzak durduğu zararlı alışkanlıklar  ramazan ayında daha fazla önem kazandığı bir gerçektir. Araştırmalar sigara bağımlısı olup sigarayı bırakmayı hiç düşünmemiş olan  insanların bile ramazan ayında sigara içme davranışını bırakmayı düşündüklerini göstermiştir.  Uzun yaz günlerine denk gelen ramazan ayında niyetli olan kişilerin haliyle sigara içmeme süreleri de uzamaktadır” dedi.

Oruç tutanlar için Ramazan ayı, uygun yöntemler kullanıldığında sigarayı bırakmak için doğru bir zaman olabileceğine vurdu yapan Mavigöl, “ Hem avantaj sadece sürede değil, ramazan ayında yeme içmeden, uyku düzenine; çalışma saatlerinden gündelik rutinlere kadar pek çok davranış değişikliği söz konusu olduğu için sigara içme gibi kötü davranış özelliklerinin değişmesinde de kolaylık sağlamaktadır. Niyetli olduğu için gün boyunca sigaradan uzak durup iftardan hemen sonra sigara içen insanların çektiği zorluklar iftardan sonrada sigarayı içmeyen insanların yaşadığı zorluktan daha fazladır. Bunun nedeni sigara tümüyle bırakıldığında yaşanan yoksunluk belirtileri zaman içinde azalmaktadır. İftardan sonra sigara içenlerde ise sigara açlığı tüm Ramazan boyunca yoğun olarak devam etmektedir. Eğer sizde ramazan ayını kötü alışkanlıklardan kurtulmak için fırsata çevirmek isteyen ve kendini buna hazır hissedenlerdenseniz  şimdi tam zamanı diyebiliriz.Öncelikle sigara bir aylık değil yaşam boyu uzak durulması   gereken kötü bir alışkanlık olduğunu bilmelisiniz. Böyle düşünülürse, ramazan ayının sigarayı bırakmak için çok avantajlı bir ay olduğu bilinmelidir. Unutulmamalıdır ki sigara hem fiziksel hem psikolojik bağımlılık yapmaktadır. Bu yüzden sigarayı bırakma denemeleriniz başarısız olduğunda bunu bir “mağlubiyet” olarak değil iyi bir tecrübe olarak değerlendirmeli ve bırakmak için bir daha denemelisiniz.”diye vurguladı.

Sefer Mavigöl’ün sigara bırakacaklara  tavsiyeleri:

         Sigarayı neden bırakmak istediğinizi iyi bilmeniz motivasyonunuzun daha güçlü olmasını sağlayacaktır. Nedenleriniz sizin için gerçekçi ve anlamlı olmalıdır.Örneğin kanserden uzak durmak ya da erken yaşlanmayı engellemek, sağlıklı bir hayat başlangıç yapmak, iyi bir rol model  anne, baba veya öğretmen olmak gibi.

          İlk birkaç günün zor olacağını fakat 3-4 haftadan sonra sigara içme isteğinin daha az zorlayıcı olduğunu bilin.

        Sigarayı bırakmayı gözünüzde büyütmeyin ama hafife de almayın. Başaranlar olduğu kadar, hala bırakma denemelerini sürdürenlerinde olduğu gerçeğini unutmayın. Sigarayı bırakmayı başarmış olan tanıdıklarınızdan destek  alabileceğiniz gibi,  İlimizde Van Bölge Eğitim Araştırma Hastanesi ve KETEM’ de Sigara Bırakma Polikliniklerinde sigara bırakmak isteyenlere yönelik hizmet verilmektedir.

        Doktorunuz tarafından verilecek olan ilaç desteğiyle sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan yoksunluk belirtilerini hafifletmek mümkün. Kullanılan ilaçlar sayesinde sigara içmeye çalışsanız bile eski hazzı  alamazsınız. Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi yöntemi sigarayı bırakmanıza yardımcı   olacaktır.    

        Sizde öfke yaratacak stresli bir durumla karşılaştığınızda 'bir tane içsem bir şey olmaz' demeyin bir tane çok tanenin habercisidir. Stresle baş etmenin farklı yollarını deneyin hafif fiziksel egzersiz, müzik dinlemek, film izlemek, güzel bir anı düşünmek, iyi bir sohbet yapmak, tespih çekmek, sevdiğiniz arkadaşlarla buluşmak yada telefonla ulaşmak gibi. Size hoş gelen bir uğraş bulun bunu mümkün olduğunca tekrar edin.

        Kendi vücudunuzu sigaradan arındırırken evinizde sigaradan arındırın evdeki bütün sigaraları, kül tabaklarını ve çakmakları atın. “Kötü gün dostudur ne olur ne olmaz birkaç tane saklıyayım” demeyin bir kenara kaldırmayın, . Sigara kokusunun sindiği tüm giysileri yıkayın, halıları ve perdeleri temizleyin.

        Yoğun sigara içme isteği duyduğunuzda bu hissin 3-5 dakika içinde hafifleyeceğini bilin. Derin derin nefes alıp verin. Havayı burnunuzdan çekin ve ağzınızdan yavaşça verin.

       Bir arkadaşınız ya da aile bireyiyle neler hissettiğinizi konuşun. Düşüncelerinizi paylaşarak yardımcı olacaktır.

        Kahve ve çay gibi sigarayı hatırlatıcı içeceklerden de mümkün olduğunca uzak durun. Çay ve kahve yerine ıhlamur, bitki çayları ve meyve çayı gibi içecekleri tercih edin.

         Sağlığınızın yanında sigarayı bırakmakla her ay tasarruf edeceğiniz parayla kendinize bir hediye alarak ödüllendirin. Böylelikle boşa giden paranızla neler alabileceğinizi görmüş olursunuz.

        Unutmayın ki sigara içmeyi bıraktığınızda sadece bir davranış değişikliğine gitmiş olmazsınız. Ruhsal ve fiziksel sağlığınızı koruyan, aile saadetinizi artıran; ekonominizden ekolojik sisteme kadar katkıda bulunmuş olan,; toplumsal ve bireysel  bir sorun olan madde bağımlılığıyla doğrudan ve dolaylı olarak mücadele eden, her bakımdan üreten ve faydalı olan bir birey olursunuz.