Başhekim Sarıkaya: Kolesterol ilaçsız da düşürülebilir
SBÜ Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Remzi Sarıkaya, kolesterolün yalnızca ilaç tedavisiyle değil, sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla da önemli ölçüde düşürülebileceğini vurguladı. Sarıkaya, yaptığı açıklamada bilimsel araştırmaların, yaşam tarzı değişikliklerinin kalp-damar sağlığı üzerinde güçlü ve kalıcı etkiler yarattığını gösterdiğini belirtti.
Sarıkaya, sağlıklı beslenmenin kolesterol kontrolünde temel bir adım olduğunu ifade ederek, Akdeniz tipi beslenmenin önemine dikkat çekerek, “Bol sebze, meyve, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı tüketmek; kırmızı et, tereyağı ve işlenmiş gıdaları azaltmak gerekir. Özellikle trans yağlardan hazır hamur işleri, margarin gibi ürünlerden uzak durulmalıdır. Tuz ve şekerli içeceklerin kısıtlanması da kalp sağlığı açısından büyük fayda sağlar” dedi.
Doç. Dr. Sarıkaya, kuruyemişlerin de kalp dostu besinler arasında yer aldığını belirterek, “Her gün bir avuç ceviz, badem veya fındık tüketmek, iyi kolesterolü (HDL) artırırken kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur,” ifadelerini kullandı.
Beslenme kadar fiziksel aktivitenin de önemine değinen Sarıkaya, her gün en az 30 dakika hızlı tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi egzersizlerin yapılmasını önerdi. “Düzenli hareket, iyi kolesterolü artırır, trigliseridleri ve kötü kolesterolü düşürür. Egzersiz aynı zamanda kilo kontrolüne yardımcı olur,” dedi. Fazla kiloların kalp-damar hastalıkları riskini artırdığını belirten Sarıkaya, vücut ağırlığının yüzde 5-10’unu kaybetmenin bile kolesterol ve tansiyon üzerinde anlamlı iyileşmeler sağladığını söyledi.
Sigaranın damar sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine de dikkat çeken Sarıkaya, “Sigara, iyi kolesterolü düşürür, damarları sertleştirir. Bırakmak, kalp için yapılabilecek en etkili adımlardan biridir,” dedi. Ayrıca, alkolün kalp sağlığı açısından koruyucu olmadığını vurgulayarak, tüketiminden kaçınılması gerektiğini ifade etti.
Sarıkaya, uyku ve stres yönetiminin de kolesterol dengesinde rol oynadığını belirtti: “Her gece 6–8 saat kaliteli uyku almak, düzenli nefes egzersizleri yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sosyal destek almak stresi azaltır. Bu sayede stres hormonu olan kortizolün seviyesi düşer, kolesterol dengesi korunur.”
Doç. Dr. Sarıkaya, sözlerini şu şekilde tamamladı: “Kolesterol, sadece ilaçlarla değil, bilinçli bir yaşam tarzıyla da güçlü bir şekilde kontrol altına alınabilir. Sağlıklı beslenme, düzenli hareket, sigarayı bırakma, stres yönetimi ve yeterli uyku, kalp-damar hastalıklarına karşı en etkili koruyucu kalkanlardır.”
Bakmadan Geçme
