Şifa olsun

Kış geldi, her tarafa lapa lapa kar yağdı. Havalar da soğudu. Hastalanmamak için sağlığımıza ve beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Bunun yanında sağlımızı korumak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için önerilen sayısız doğal ürün var. 2018 yılının son yazısında siz değerli okurlarıma şifa olmasını dileğiyle uzmanların önerdiği bilgiler derledim. 

Uzmanlar diyor ki;

 Hasta olduğumuzda vücudunuz mikroplara karşı savaşmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve beslenme şekliniz en etkili silahlardan bir tanesi haline gelir. Doğru besinler bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu desteği sağlarken aynı zamanda hastalığın rahatsız edici semptomlarının yok olmasına da yardımcı olur ve daha hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlayabilir.

Bağışıklık sistemimiz zayıfladığında ve hastalığa yakalandığımızda yardım almamız gereken 13 besin! Üstelik bu besinler hastalık durumlarında doktorların kendileri tarafından da tercih ediliyor.

Doktorlar bile bu 13 süper besini kendilerini kötü htiklerinde şifa kaynağı olarak görüyor. Bağışıklığınız düştüğünde ve hastalık belirtileri baş gösterdiğinde bu besinlere mutfağınızda yer açmanızı öneriyorlar.

TAVUK ÇORBASI

Çoğumuzun en sevdiği çorbalardan olan, özellikle de kış aylarının olmazsa olmazı tavuk çorbası bir dergide yayımlanan bir çalışmaya göre üst solunum yolları enfeksiyonlarının daha kısa sürede atlatılmasına yardımcı oluyor. Tavuk çorbasındaki bazı bileşenlerin kombinasyonu vücutta enflamasyona neden olabilen beyaz kan hücrelerinin aktif hale gelmesini engelleyebiliyor.

SOĞAN

Lezzetli yemeklerin vazgeçilmezi olan soğan antiviral ve antienflamatuar özelliklere sahip bir antioksidan olan kuersetini içeriyor. Bu özelliğinden ötürü de hasta olduğunuzda semptomların hafifletilmesinde ve vücuttaki iltihaplanmanın azaltılmasında etki gösteriyor.

SARIMSAK

Bu güçlü besin soğuk algınlığıyla mücadelede yardımcı, ayrıca antibiyotik özelliği gösteren ve güçlü bir antioksidan olan allisin maddesini içeriyor. Advances in Therapy'de yayımlanan bir çalışmaya göre de sarımsak takviyesi alan kişilerin almayanlara kıyasla 4 ay boyunca daha az soğuk algınlığı yaşadığı ortaya kondu. Sarımsaktan maksimum şekilde fayda alabilmek ve bileşiği aktive edebilmek için kullanılabilir hale getirdikten sonra birkaç dakika bekletmelisiniz.

BAL

Doğal bir tatlandırıcı olan bal öksürüğün tedavisinde oldukça etkili. Ayrıca bitki çaylarına ilave edildiğinde bu çayların antioksidan kapasitelerini yükselttiği de biliniyor.

ÇİLEK

Çilek zaten tam bir antioksidan deposu olmasıyla tanınıyor. Antioksidan özellik gösteren en iyi 20 besin arasında yer alan bu meyve sahip olduğu C vitamini sayesinde soğuk algınlığının atlatılmasında ve boğaz ağrılarının hafifletilmesinde pozitif rol oynuyor.

HAVUÇ

Havuç ve turuncu renkli besinler beta-karoten içeriyorlar ve vücudunuz bu bileşiği bağışıklık sisteminizin yapı taşı olan A vitaminine dönüştürüyor. Bu ise vücudunuzun soğuk algınlığı ve griple savaşmasına destek oluyor.

MANTAR

Yaz aylarında güneş ışığı sayesinde aldığımız D vitaminini kış aylarında karşılamak ne yazık ki oldukça zor olabiliyor. Mantar bu noktada D vitamini eksikliğinin giderilmesine yardımcı oluyor ve böylece bağışıklık sisteminde oluşabilecek zayıflıklara karşı savaşıyor.

BİBER

Yapılan araştırmalara göre soğuk havanın olumsuz etkilediği bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu da C vitamini açısından zengin olan besinlere ağırlık vermekten geçiyor. Yaklaşık bir bardak doğranmış biber portakaldan daha fazla C vitamini içeriyor. Bu yüzden kış aylarında beslenmenizde bibere bol bol yer vermeyi ihmal etmemelisiniz.

YEŞİL ÇAY

Sıcak bir içeceğin soğuk algınlığı, burun akıntısı, öksürük, hapşırık, boğaz ağrısı ve titreme gibi soğuk algınlığı semptomlarının hafifletilmesinde etkili olduğu Rhinology dergisince yapılan bir çalışmayla da kanıtlandı. Gerçekten de sıvı alımı hastalık dönemlerinde çok daha önemli hale geliyor. Yeşil çay da sıcak içecek tercihlerinin en iyilerinden. Antioksidan özelliğe sahip kateşin bileşenlerini ve bir aminoasit olan teanin maddesini içeren yeşil çay bağışıklık sistemini güçlendiren bu iki bileşiğin de etkisiyle hastalıklara karşı ciddi ölçüde etki gösteriyor.

ACI SOS

Acı sosların hasta olmadığınız zamanlarda bile sinüslerinizi temizlediğini hissedebilirsiniz. Araştırmalar da acı biberdeki kapsaisin maddesinin antienflamatuar etkisi sayesinde tıkanıklık, hapşırma gibi alerjik fonksiyonlara iyi geldiğini ortaya koyuyor. Acı biber ayrıca çok iyi bir C vitamini kaynağı ve ağrıların azaltılmasında oldukça etkili.

ZENCEFİL

Bulantı karşıtı özelliğiyle bilinen zencefil de antienflamatuar etkiye sahip olan ve gingerol olarak bilinen bileşikleri içeriyor. Zencefilli tariflerden özellikle boğaz ağrılarınızın hafiflemesi için yardım alabilirsiniz.

YOĞURT

Yoğurt gibi probiyotik içeren fermente süt ürünleri bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin sayısının artmasını sağlayarak bağışıklığı güçlendiriyor. 2017 yılında yapılan bir çalışma da düzenli yoğurt tüketen kişilerin vücutlarındaki enfekte hücreleri yok etmekle görevli olan T hücrelerinin aktivitesinin arttığını tespit etti.

ZERDEÇAL

Zerdeçal kurkumin adı verilen aktif bileşik ile antienflamatuar, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip bir besin. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığında ve hastalıkların saldırısına uğradığında vücudunuzdaki oksidatif stres artıyor. Bu durum mikropların neden olduğu hasara ek daha fazla hasarın oluşmasına neden oluyor. Zerdeçalsa oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı oluyor.

Yeni yılınız kutlu olsun. 2019 yılı sağlık esenlik getirsin.

Sevgi ve sağlıkla kalın.