Sarıkaya'dan tempolu yürüyüş uyarısı
SBÜ Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Remzi Sarıkaya, egzersizde doğru tempo konusuna ilişkin önemli açıklamalarda bulundu.
Tempolu yürüyüşün ne anlama geldiği ve nasıl ayarlanması gerektiği konusunda bilgi veren Sarıkaya, en pratik ve bilimsel yöntemin “hedef kalp hızı” olduğunu vurguladı.
SBÜ Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi bünyesinde görev yapan Sarıkaya, egzersizin etkisinin süresinden çok doğru yoğunlukta yapılıp yapılmadığıyla ilişkili olduğunu belirtti. Bu nedenle bireylerin kendi kalp hızlarını dikkate alarak egzersiz planlaması gerektiğini ifade etti.
Hedef kalp hızının basit bir formülle hesaplanabileceğini söyleyen Sarıkaya, “Maksimum kalp hızı yaklaşık olarak 220’den yaşın çıkarılmasıyla bulunur. Örneğin 40 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp hızı dakikada 180 atımdır” dedi.
Egzersiz yoğunluklarının da bu değere göre değiştiğini belirten Sarıkaya, hafif temponun yüzde 50-60 aralığında olduğunu ve genellikle ısınma ya da yeni başlayanlar için uygun olduğunu kaydetti. Orta temponun yüzde 60-70 aralığında olduğunu ifade eden Sarıkaya, bunun yağ yakımı ve genel sağlık açısından ideal olduğunu söyledi. Yüksek temponun ise yüzde 70-85 aralığında olup kondisyon ve performans artışı sağladığını dile getirdi.
Örnek olarak 40 yaşındaki bir birey için orta temponun 108-126, yüksek temponun ise 126-153 nabız aralığına karşılık geldiğini aktaran Sarıkaya, “Genel sağlık ve kalp koruması için haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz öneriyoruz” dedi.
Tempolu yürüyüşün pratik tarifini de yapan Sarıkaya, “Konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek tempoda yürüyüş ideal seviyedir” ifadelerini kullandı.
Öte yandan beta bloker kullananlar, ritim bozukluğu olanlar ve kalp hastalarının klasik formüllere göre değil, mutlaka doktor kontrolünde egzersiz planlaması yapması gerektiği uyarısında bulundu.
